Спорт и Фитнес - Тренажеры - Смит Машина Против. Штангой: решающий момент

joy | Просмотров: 612




Для новичка ищу большую тренировку силовые нагрузки, выбирая между машиной Смита и штангой можно запутаться. Этот бизнес сайт пост проливает больше света на аргумент. Знаете ли вы . что Смит машины на самом деле более полезно делать подтягивания, перевернутые строки и наклон отжимания, чем приседания?Смит-машина-это важнейший современные тренажеры, и используется миллионами для укрепления верхней части тела. Штангой, с другой стороны, уже забытых многими как пережиток старых времен. Так что лучше, машина Смита или старой доброй штангой?

В стремлении стать больше, сильнее и здоровее это тот, который управляет полчищами через двери зала, и прямо в холод, механическое понимание машины. Дебаты между работой со свободными весами и тренажерами-это Горячая тема в мире фитнеса. Я очень много в бывшем лагере: подтягивания за лат pulldowns, прыжки через скакалку за беговыми дорожками, и да, гантели за машины Smith.

Эту дискуссию между свободными весами и силовыми тренажерами связана с изобретением современных маркетинговых трюках 'упражнения изоляции'. Эти упражнения предназначены для целевой мышцы отдельно, так что ни один набор мышц перегружены. Этот основной принцип является ужасно заблуждение, и упражнения для изоляции не только неэффективно, но и может быть опасно. Вот почему. Цель работы-стать сильнее и выносливее, что, естественно, приводит к лучшему внешнему виду. Тренажеры поражение этой фундаментальной цели выделить определенный набор мышц и работе с ними, исключая почти все остальное. В то время как это расширяет и укрепляет те мышцы, человек не заметно 'сильнее'. Это не как человеческое тело был разработан, чтобы работать. Сила приходит от сильного набора мышц, подключенных к сильным набором костей сильный комплект соединительных тканей. Сложных упражнений, таких как приседания со штангой, отжимания, и подтягивания, работу мышц, а также соединительные ткани (сухожилия и связки), и укреплять большую часть тела более эффективно, чем любой тренажер. Например, когда вы выполняете набор лат pulldowns, вы работаете только свои латы и оружие и, что тоже не очень эффективно. Если делать подтяжки, хотя, вы все прямо с вашего запястья в нижней части спины. Смит машины или гантели?Смит станки и штанги должны сделать одно из самых базовых упражнений, приседания. Но эти два отличаются в одних и тех же фундаментальных способом, описанным выше. Смит-машина имеет эквивалент штангой фиксированной на обоих концах, так что он может быть перемещен вертикально пользователем. С другой стороны, штангой полностью сбалансирован Пользователем в одиночку. Машина Смита, который заботится о фактически балансируя панель, может показаться лучшим вариантом, но это не так. Машина SafetyA, что делает работу легче подъема тяжестей может показаться лучшим вариантом, но в действительности, Смит машины просто усыпить вас в ложное чувство безопасности. Фиксированный бар на Смит машины на самом деле заставляет вас принимать опасно неестественных позах, чтобы сделать присед делать. В отличие от природных криволинейные движения в штангой или с собственным весом приседания, Смит-машина строго по прямой, "вверх-вниз" движения, что является очень стрессовой для ваших коленей и поясницы. Травмы колена от этого машина Смита подпрограммы являются общими. EfficiencyAs уже говорилось, спортивные тренажеры изначально менее эффективны, чем свободные веса. Смит-машина снимает нагрузку вообще держит штангу, а в процессе, ослабляет соединительные ткани и стабилизирующие мышцы (так как они не используются в тренировки) мышц вокруг это только укрепляет. В результате, если упражнение-машина-урод решает сделать что-то сложное, соединительной ткани отдадут до мышцы, и он будет иметь серьезные травмы суставов для борьбы с. Свободные веса и упражнения с собственным весом укрепляют, как уже говорилось, каждая часть связана с мышцами упор на упражнения, и таким образом развивают гораздо лучше, мышечного баланса и функциональной силы.

Легкость в снятии бар на Смит машины также поощряет пользователей, чтобы поднять больше, чем они могут на самом деле. Если потом переходить на свободные веса, им придется начинать с очень легкой нагрузкой. Как вы можете видеть, свободные веса гораздо лучший способ укрепления вашего тела, чем тренажеры. Смит машины не просто менее эффективны, чем гантели, но и может нанести серьезный суставов и скелетной травмы. Если вы хотите делать приседания правильно, даже простой bodyweight приседания без лишнего веса гораздо лучше, чем делать приседания на Смите машины. Если это слишком легко для вас, но Вы не могу держать тяжелую штангу еще, держите гантели в каждой руке, делая приседания. Медленно продолжайте увеличивать вес гантелей, до тех пор пока вы чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поднять большой Б. Это может занять время, но не―что вы делаете―поддаются соблазнительным очарованием машина Смита.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Смит Машина Против. Штангой: решающий момент